Причины возникновения творческого кризиса и способы борьбы с ним
В чем суть феномена
Творческим кризисом называется временная утрата способности генерировать новые идеи. Человеку больше не хватает вдохновения и мотивации, он не может выполнять креативные задания.
Творческий кризис имеет много общего с пятью стадиями горя: отрицанием, гневом, торгом, депрессией, принятием. Сначала человек злится, борется, испытывает разочарование и только потом осознает проблему.
Стадии не всегда проявляются в четком порядке: люди переживают их по-разному. Иногда человек пропускает какой-то этап или возвращается к предыдущему.
Среди основным признаков творческого кризиса можем выделить следующие:
-
Отсутствие идей. Человек долгое время не придумывает ничего нового.
-
Исчезновение удовлетворения от работы. Человек считает свои проекты неудачными или недостаточно хорошими.
-
Частые проявления прокрастинации. Человек откладывает на потом выполнение творческих задач.
-
Появление чувства бессмысленности. Человек считает свою работу ненужной и бесполезной.
-
Ухудшение физического состояния. У человека появляются проблемы со сном, он становится нервным и теряет силы.
Творческий кризис может случиться у любого. Вне зависимости от того, в какой сфере человек трудится. В том числе у digital-специалистов, которые ежедневно создают свежие идеи в условиях огромной конкуренции. Нужно понимать, что любой кризис является временным явлением. Однако не стоит просто ждать, когда он завершится самостоятельно. Нужно помочь себе вернуть вдохновение.
Причины возникновения кризиса
Наиболее частыми факторами появления проблемы являются:
-
Эмоциональное выгорание. Причина кроется в перегрузках, интенсивном ритме работы и постоянном стрессе. Труд на пределе возможностей истощает креативные ресурсы, поэтому человеку становится сложно найти ответы на самые простые вопросы.
-
Однообразие задач. Рутина подавляет творческое мышление. А креативность невозможна без новых впечатлений. Их отсутствие становится причиной застоя и появления проблем с генерацией свежих идей.
-
Боязнь неудач. Из-за негативных отзывов и внутренних сомнений человек отказывается от экспериментов. Ему кажется, что его идеи не заслуживают внимания.
-
Чрезмерный перфекционизм. Человек, который стремится к идеалу, бесконечно правит свои проекты и никак не может их завершить. К выполнению каждой новой задачи он приступает в состоянии стресса. На фоне такого подхода и возникает кризис.
-
Потеря смысла. Если человек утрачивает интерес к своей работе, она становится рутиной. Творческая деятельность теряет свой смысл.
Эти факторы возникают как по одному, так и все вместе. Если понять причины, получится победить кризис. А также предупредить его в возникновение в дальнейшем.
Способы преодоления творческого кризиса
Как только вам покажется, что начались проблемы с вдохновением, передохните. Забудьте о делах, возьмите выходной и просто подумайте. Вам нужно понять, что не позволяет работать как раньше, почему не появляются новые идеи, чем не устраивает текущее положение вещей. Выявление причины — половина победы. После этого можно приступать к решению проблемы.
Борьба с эмоциональным выгоранием
Такое состояние свидетельствует об усталости организма. Первым делом необходимо восстановить физическое здоровье и привести в порядок режим сна. Затем установить четкие границы между профессиональной деятельностью и личной жизнью. Если есть возможность, устроить себе полноценный отпуск. Или хотя бы отдохнуть после работы.
Чтобы улучшить эмоциональное состояние, найдите себе дело по душе. Можно начать медитировать, заниматься спортом, вспомнить о своем увлечении, встретиться с друзьями и близкими. Словом, любыми способами нужно создать хорошее настроение.
При эмоциональном выгорании специалисты настоятельно рекомендуют снижать уровень стресса и восстанавливать энергию. В этом помогает внедрение в жизнь подхода work-life balance — строгого разграничения профессиональной деятельности и личной жизни и сбалансирования всех значимых сфер.
Определить их поможет техника «Колесо жизненного баланса». Благодаря ей вы установите 6–8 важных для себя аспектов и оцените их по 10-балльной шкале.
Чтобы внедрить work-life баланс, разработайте четкий график с указанием времени на работу, отдых, личную жизнь и так далее. Придерживайтесь режима и не нарушайте распорядок дня.
Избавление от рутины в профессиональной среде
Мозг успешно генерирует идеи, когда получает впечатления. Если вы каждый день выполняете одни и те же задачи, воображение угасает за ненужностью. Необходимо нарушить устоявшийся порядок вещей. Например, сменить офис на коворкинг, пересмотреть методы и подходы к выполнению задач и т. д.
Для возвращения свежести идей следует искать вдохновение в новых местах — посещать выставки и концерты, гулять в непривычных локациях. Общайтесь с людьми из других сфер, а не только с коллегами.
В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы — каждый час на 10–15 минут — и полностью посвящайте это время себе. Не занимайтесь рабочими делами. Медитируйте или разминайтесь, выходите на улицу или просто закрывайте глаза и глубоко дышите.
Напоминать о перерывах поможет метод pomodoro — техника тайм-менеджмента для повышения производительности и предотвращения выгорания. Она предполагает чередование периодов работы и отдыха. Например, 25 и 5 соответственно.
Благодаря коротким перерывам в течение дня повышается концентрация внимания, снижается стресс и улучшается общее самочувствие. Время отдыха лучше разнообразить прогулкой, разминкой, медитацией. Такой подход разбавляет повседневную рутину и снимает напряжение.
Избавление от боязни неудач и критики
Из-за страха ошибиться или услышать осуждение у человека блокируется творческая деятельность. Поймите, что не всегда дела идут именно так, как хотелось бы. Фокусируйтесь на процессе, а не результате. Считайте, что проекты — это обучение, а не «экзамен». Поэтому любая ошибка является опытом.
Конструктивная критика способствует росту. Помните, замечания относятся к работе, а не к вашей личности. Комментарии коллег и руководства делают проект лучше, и это приносит вам пользу. Однако учитесь распознавать неправомерные замечания. Не обращайте внимание на критику, которая никак не аргументируется и не разъясняется.
Чтобы не тревожил страх неудачи или осуждения, применяйте технику «Квадрат Декарта». Ее суть заключается в получении ответов на четыре вопроса:
-
Что будет, если это произойдет?
-
Что будет, если это не произойдет?
-
Чего не будет, если это произойдет?
-
Чего не будет, если это не произойдет?
Зачастую «Квадрат Декарта» используется как метод принятия решения. Но он применяется и для прогнозирования возможного развития событий и продумывания тактики. С помощью «Квадрата Декарта» снижаются эмоции и появляется возможность взглянуть на ситуацию рационально. В результате может оказаться, что страхи сильно преувеличены.
Ослабление влияния перфекционизма
Стремление к идеалу сильно выматывает. А из-за усталости не удается своевременно завершать проекты. Чтобы исправить ситуацию, разберитесь с критериями готовности. Во-первых, определите параметры, которым должен соответствовать качественный проект. Во-вторых, задавайте дедлайны, чтобы не затянуть работу в надежде на лучший результат.
Попробуйте использовать MVP-подход. Для этого нужно запустить проект в версии, которая будет минимально рабочей. Помните о необходимости сбора обратной связи, анализе результатов и выполнении доработок.
Бороться с перфекционизмом поможет терапия. Специалист выявит причины и объяснит, почему вы так стремитесь к совершенству. Однако не у всех есть возможность воспользоваться данным способом. Самостоятельно преодолеть перфекционизм можно с помощью метода SMART. Его суть заключается в постановке целей, которые соответствуют определенным критериям. Задачи должны быть конкретными, измеримыми, осуществимыми, актуальными и ограниченными по времени.
Благодаря методу SMART вы структурируете работу, избежите излишнего давления и сосредоточитесь на реальных результатах, а не на безупречном исполнении. Следствием постановки четкой цели станет снижение тревожности из-за неопределенности и исключение завышенных ожиданий. Дедлайн поможет вовремя выполнить задачу, а благодаря пониманию конечного результата вы не зациклитесь на мелочах.
Способы усиления мотивации
Как только работа станет казаться бессмысленной, начинайте искать источник вдохновения. Сначала вспомните, почему вы взялись за этот проект. Затем найдите для себя новую задачу, которая будет отличаться от того, чем вы занимаетесь сейчас. Переключитесь на другие дела, чтобы после возвращения к надоевшему проекту посмотреть на него иначе.
В некоторых случаях мотивация пропадает из-за сомнения в своих силах. Обратите внимание на примеры успеха. Например, истории людей, которые вызывают у вас восхищение. Выясните, какие сложности встречались на их жизненном пути и как они с ними справлялись. Может быть, это поможет вам выстроить план дальнейших действий.
Еще один способ поиска смысла и усиления мотивации — применение таких письменных практик, как «утренние страницы», «дневник благодарности» или «фрирайтинг». Они помогут точнее выразить свои мысли и чувства и понять, что вас беспокоит или интересует.
Также можно использовать метод «Пяти почему», а именно:
-
Записать свою цель.
-
Ответить, почему нужно ее достичь.
-
Подумать снова. Записать, почему важен предшествующий ответ.
-
Повторить действие еще три раза. Все время отвечать на вопрос о значимости предыдущего ответа.
В результате вы поймете, почему хотите достичь цели. Возможно, это и станет для вас мотивирующим фактором. Или, наоборот, вы, посмотрите на все происходящее под другим углом и увидите — поставленная цель очень мало значит для вас.
Творческий кризис может случиться у любого, кто работает в креативной сфере. В такой ситуации нужно понимать, что это — временное состояние. Справиться с проблемой поможет комплексный подход. Позвольте себе отдохнуть, проанализируйте причины, найдите новые источники вдохновения и пересмотрите свои подходы к работе. Чтобы победить, не сдавайтесь и действуйте.