Правило 5 секунд: как победить прокрастинацию

Что такое правило пяти секунд

Все просто: если нужно выполнить какую-либо задачу, важно приступать к ней немедленно, а не тратить время на раздумья и самооправдания. Появляется необходимость совершить действие — начинается обратный отсчет от 5 до 1. Следующий шаг — выполнение задачи.

Приведем жизненный пример. В раковине накопилась гора посуды, но мыть ее лень. Здесь стоит применить метод пяти секунд. «5, 4, 3, 2, 1», — и нужно встать к раковине. Важно не дать себе шанса увильнуть от мытья посуды, а запустить цепочку действий.

Правило пяти секунд придумала Мел Роббинс, писательница и бизнес-тренер. Американка совершила открытие, когда пребывала в депрессии и не находила сил хотя бы встать с кровати.

Выйти из контрпродуктивного состояния помогла случайность. Роббинс смотрела телевизор, увидела, как стартует ракета, и задалась вопросом: «Могу ли я так же запустить саму себя?».

На следующее утро писательница решила не залеживаться в кровати, а отсчитала от 5 до 1 и встала. Со временем Роббинс стала применять эту методику в разных сферах своей жизни: она заметила, что ей стало проще бороться с прокрастинацией и выполнять повседневные задачи. Так появилась книга «Правило 5 секунд». Это произведение Мел Роббинс стало бестселлером.

Правило пяти секунд помогает обмануть мозг. Когда предстоит сложное или неприятное дело, у человека возникает естественное желание его избежать. Здесь важно действовать на опережение, чтобы мозг не успел найти причину, по которой лучше отложить задачу.

Где можно применять метод

Главное преимущество правила — его универсальность. Оно помогает:

1. Бороться с прокрастинацией. Метод позволяет преодолеть себя и приступить к делу, а не откладывать его. Например, вам нужно составить бизнес-план. Вы можете отсчитать от 5 до 1, открыть Word и сделать оглавление. Этот небольшой шаг станет началом работы над бизнес-планом.

2. Выполнять неприятные задачи. Есть вопросы, решать которые сложно, но необходимо. Типичный пример — звонок капризному клиенту. В попытке избежать стресса мозг находит множество причин не набирать номер. Правило пяти секунд не оставляет времени на поиск уловок, а побуждает взять в руки телефон и позвонить.

3. Преодолевать страхи. Каждый человек чего-то боится. Многие испытывают неловкость, когда нужно заговорить с незнакомцем. Например, на конференции хочется подойти к интересному спикеру, но страх мешает начать беседу. Достаточно применить правило, и можно завести разговор.

4. Работать с привычками — как полезными, так и вредными. Метод пяти секунд помогает закреплять определенные паттерны поведения. Он особенно эффективен на начальном этапе работы с привычками. Банальный пример — утренняя зарядка. В первые несколько дней правило помогает преодолевать себя и начинать день с упражнений. Далее зарядка становится частью рутины. Тот же принцип справедлив по отношению к вредным привычкам. Отсчет с 5 до 1 — и человек закрывает развлекательное видео, чтобы вернуться к работе.

5. Приступать к масштабным делам. Благодаря методу можно выйти из ступора перед большой задачей и совершить первый шаг. Например, капитальный ремонт в квартире часто остается лишь нереализованным желанием. В таком случае стоит применить технику пяти секунд и начать с малого — позвонить хорошим знакомым и попросить контакты мастеров, которым можно доверять.

Что нужно учитывать

Не забывать о правиле позволяют визуальные напоминания, например, заставка на смартфоне или стикер на рабочем компьютере. Со временем использование методики войдет в привычку, и необходимость в подсказках исчезнет.

Правило пяти секунд — это не альтернатива планирования, а лишь его дополнение. Чтобы эффективно применять такой метод, нужно четко понимать, что и как необходимо делать. Важно ставить реальные цели и придерживаться своих планов, а технику использовать в качестве вспомогательного инструмента.

Обратный отсчет позволяет не только бороться с прокрастинацией и нерешительностью, но и контролировать свои эмоции, например, при получении негативной обратной связи. Критические высказывания руководителя или коллег вызывают раздражение, которое перерастает в гнев и мешает вести конструктивный диалог. Правило помогает успокоиться и адекватно реагировать на негатив.

Заключение

Чем чаще вы практикуете технику пяти секунд, тем эффективнее она работает. Регулярное применение метода развивает способность быстро принимать решения и действовать без лишних раздумий.