Как предпринимателю справиться с выгоранием: 5 шагов
Определите свое состояние
Как показывает практика, кратковременный разовый стресс иногда даже полезен. Он помогает быстро «перезагрузить» организм и повысить производительность. Хронический стресс действует по-другому. Он провоцирует нарушения в работе эндокринной системы и становится причиной выгорания. Это не просто модный термин, который прочно вошел в обиход. При выгорании людям часто требуется медицинская помощь. Разберемся, как выявить эту проблему на раннем этапе.
На выгорание указывают:
- Депривация — потеря способности удовлетворять основные потребности, например, проблемы со сном или общением с людьми.
- Отказ от ранее значимых ценностей— активной социальной жизни, саморазвития и т. д.
- Деперсонализация — расстройство самовосприятия, потеря своего «Я».
- Ощущение внутренней пустоты, цинизм, непонимание происходящего.
Многим кажется, что выгорание стало вечным спутником, от которого нельзя избавиться. Это не так. Однако важно осознавать, что выгорание руководителя критично как для его близких, так и для бизнеса. Но если семья и друзья могут проявить понимание, то компания рискует пойти ко дну.
Поймите и простите себя
Деловым людям свойственны трудоголизм, перфекционизм, стремление к конкуренции. Этими качествами принято гордиться, однако они отнимают много энергии. Переработки вызывают выгорание и ментальные расстройства. Чтобы победить хронический стресс, нужно признать, что он существует.
Даже тем, кто не чувствует выгорания, будут полезны сеансы психотерапии. Она помогает снять блоки, проработать проблемы, которые уходят корнями в детство и негативно влияют на взрослую жизнь. Благодаря психотерапии уровень агрессии снижается, а решения становятся более взвешенными и рациональными.
Главный актив каждого человека — это он сам. Чтобы продолжать быть грамотным управленцем, нужно инвестировать в себя. Это не обязательно должны быть сеансы у психотерапевта. Важно найти то, что дарит радость и дает силы: спорт, йога, уроки вокала и т. д.
Выстраивайте свою идентичность вне работы
Успешность бизнеса не определяет сущность человека. Амбиции полезны до тех пор, пока они не превращаются в смысл жизни. Но если не успех, то что?
Бизнесмен или топ-менеджер — это личность, а не биоробот, который запрограммирован на получение прибыли. У нас есть не только работа, но и сама жизнь. Чтобы не выгореть, нужно заполнить ее чем-то интересным.
Можно писать картины, помогать приютам для животных, больше времени проводить с семьей. Мы уже упоминали о спорте. Физическая активность очень важна: она помогает поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Даже небольшая пешая прогулка успокаивает нервы и улучшает концентрацию внимания.
Кому-то ближе не активный спорт, а йога или дыхательные практики. Такие занятия разгружают сознание, благодаря чему навязчивые мысли о повседневных задачах уступают место свежим идеям. Можно начинать день с проговаривания актуальных целей. Главное — это системность. Помните о правиле 21 дня — это время, за которое формируется новая привычка.
Узнайте себя лучше
Здесь снова можно обратиться к психотерапии. Специалист поможет определить, как выстроить рабочее время таким образом, чтобы выйти из выгорания, восстановиться и не попасть в эту ситуацию снова. Кроме того, нужно понять, что именно движет вами в настоящий момент.
Принимайте и цените свою деятельность
Высокая нагрузка — не единственная причина выгорания. Существуют другие факторы, например, отсутствие поощрения, постоянный контроль, несправедливость, токсичный коллектив, несовпадение личных ценностей с корпоративными. Смена места работы или сферы деятельности не всегда решает проблему: везде есть свои нюансы. Эффективнее поработать над внутренним восприятием.
Чек-лист по борьбе с выгоранием
Как не стать жертвой хронического стресса:
-
Оцените, в каком психоэмоциональном состоянии вы находитесь. Соотнесите признаки выгорания со своими ощущениями. При большом количестве совпадений стоит признать проблему, но при этом не обвинять себя в слабости или некомпетентности.
-
Обратитесь к специалисту. Сеансы психотерапии помогут вернуть жизнь в нормальное русло, а чувство вины или попытки закрыть глаза на проблему только ухудшат ситуацию.
-
Поддерживайте социальные контакты. Общение с близкими людьми не должно страдать из-за сложностей на работе.
-
Помните, что вы не робот. Человек представляет собой нечто намного большее, чем его деятельность. Разберитесь, что наполняет вашу жизнь и приносит радость.
-
Проанализируйте, какие занятия помогают вам восстанавливаться. Уделяйте им больше времени. Эти дела не менее важны, чем рабочие задачи. Отвечайте отказом, если кто-то предлагает провести деловую встречу в то время, когда у вас тренировка или мастер-класс. Умение говорить «нет» — полезный навык. Ставьте на первое место себя, а не работу.
-
Разберитесь, что привело вас к выгоранию. Проанализируйте, часто ли вы сталкиваетесь с этими факторами в жизни. Постарайтесь снизить риски, которые могут вновь вызвать проблему. Если вы нуждаетесь в поддержке со стороны команды, научитесь ценить помощь окружающих.
К слову о команде: выгорание угрожает не только руководителю, но и его подчиненным. Отслеживайте психоэмоциональное состояние своих сотрудников. Не обязательно проводить долгие личные беседы — достаточно установить на рабочие компьютеры специальную программу.
Возможности ИНСАЙДЕРА позволяют не только повышать продуктивность компании, но и контролировать, в каком состоянии находится каждый работник. Если отчеты показывают, что сотрудник стал намного чаще отвлекаться и гораздо медленнее выполнять стандартные задачи, нужно насторожиться. Возможно, человек близок к выгоранию, и вам нужно разобраться в ситуации и помочь ему.