Что такое дисморфия продуктивности и как с ней справляться
Если вы хоть раз испытывали ощущение, что не достигли ничего значительного, несмотря на все старания, то это чувство вам знакомо.
С каждым годом появляется все больше терминов, которые описывают наше отношение к работе: «синдром самозванца», «выгорание» и многие другие. В этой статье познакомим вас с новым понятием — «дисморфия продуктивности». Оно объясняет, почему вы не удовлетворены своими достижениями, даже если окружающие видят у вас сплошные успехи.
Как проявляется дисморфия продуктивности
Представьте себя в роли управляющего баром. Допустим, в течение рабочего дня вы успешно выполнили заказы поставщиков, навели порядок на кухне, запустили новую промо-кампанию, подготовили график работы сотрудников на ближайший месяц и ответили на каждое сообщение в соцсетях вашего заведения. Получается, очень хорошо потрудились — завершили все задачи и учли пожелания коллег. Но почему же вы ощущаете, будто почти ничего не сделали? Причина в дисморфии продуктивности.
Это состояние находится на стыке тревожности, синдрома самозванца и выгорания. Дисморфия продуктивности затрудняет нам осознание собственных успехов. «Это происходит потому, что наше тело долгое время находится в состоянии стресса. Когда он становится хроническим, мы теряем способность видеть общую картину», — поясняет Амелия Нагоски, соавтор книги «Выгорание».
Как помочь себе при дисморфии продуктивности
Составляйте списки дел
Ключевой момент в борьбе с дисморфией продуктивности — осознание того, что вы достигаете поставленных целей и качественно выполняете свои обязанности. Порой для этого необходимо увидеть свой прогресс на бумаге. Поэтому старайтесь регулярно составлять списки дел и не пугайтесь, если они становятся длиннее. Отмечайте выполненные задачи, и вскоре у вас будет возможность вычеркнуть все пункты.
Важно видеть свои достижения, пусть и небольшие. В конце дня, даже если вам удалось завершить лишь половину задач, вы сможете оценить, сколько всего успели сделать. Если на этом этапе вы все еще чувствуете себя недостаточно продуктивным, не переживайте. Сосредоточьтесь на том, что удалось выполнить, и напомните себе, что это тоже хороший результат.
Многие из нас работают в условиях постоянных изменений: сначала часть недели в офисе, затем несколько дней дома. Кроме того, на уровень продуктивности также могут влиять личные переживания. Записи помогут вам понять, насколько комфортно вы себя чувствуете с текущим объемом задач и не нагружаете ли себя сверх меры.
Обращайте внимание на положительную обратную связь
В следующий раз, когда вас поблагодарят за качественную работу, не отмахивайтесь на автомате от похвалы. Остановитесь на мгновение и обдумайте эту обратную связь. Мы часто не ценим такого рода приятные комментарии, так как слишком закапываемся в повседневную рутину. Получается, что положительные моменты проходят мимо нас — а ведь именно этого и добивается дисморфия продуктивности.
Создайте специальную папку на своем смартфоне или ПК для скриншотов позитивных отзывов и собирайте там любые комплименты вашему профессионализму от руководства, коллег или даже друзей.
Конечно, не стоит полагаться только на чужое одобрение. Но в любом случае полезно чаще напоминать себе, что окружающие видят, как вы справляетесь с задачами, и ценят вашу работу.
Проведите переоценку своего отношения к продуктивности
Дисморфия продуктивности затрагивает нас не только в рабочей сфере. Например, вы планировали посещать тренажерный зал каждый день, но под конец недели у вас накопилось много дел, и вы не пришли на последнее занятие. Вы расстроены, что вышли из плана и чувствуете себя слабаком. Однако это неправда. Вы ведь занимались в спортзале целых шесть дней подряд! Один пропуск не может отменить все ваши предыдущие усилия и достижения. Все устают, и это нормально.
Продуктивность — это не только выполнение задач и достижение целей, но и умение находить баланс между работой и отдыхом. Важно понимать, что отдых и восстановление — это не потеря времени, а необходимая часть процесса, которая позволяет нам быть более эффективными и креативными в будущем.
Каждый из нас имеет свои собственные критерии успеха и достижения. Это могут быть маленькие шаги, которые приносят радость, или моменты, когда мы просто наслаждаемся жизнью. Не стоит сравнивать себя с другими или измерять свою ценность через призму внешних достижений.
Важно помнить, что вы — это не только ваши успехи, но и ваши интересы, увлечения, чувства и отношения с людьми. Продуктивность может проявляться в заботе о себе, в поиске вдохновения и в том, чтобы позволить себе быть уязвимым. Каждое ваше усилие, будь то работа или отдых, — это часть вашего пути к самореализации и гармонии.
Заключение
Дисморфия продуктивности существенно ухудшает качество нашей жизни. Если мы не осознаем свои достижения, то загоняем себя все больше и больше. Это грозит упадком сил и даже проблемами со здоровьем.
Грамотный руководитель понимает, что дисморфия продуктивности не только портит жизнь отдельному сотруднику, но и в конечном итоге может привести к выгоранию, а значит и реальному, не мнимому снижению эффективности. Поэтому так важно оценивать вклад каждого работника и своевременно давать обратную связь: не только разбираться с отстающими, но и поощрять продуктивных.
Так, система мониторинга персонала ИНСАЙДЕР дает полный отчет об эффективности любого подчиненного. Решение отслеживает, сколько времени уходит у сотрудников на выполнение задач. Также можно увидеть, кто из подчиненных перерабатывает. Система сводит всю собранную статистику в удобные отчеты. Руководителю достаточно выделить пять минут в день, чтобы изучить информацию и принять взвешенные объективные решения по управлению кадрами.